Загрузка...
Если вы всерьез решили заняться своим здоровьем и начать правильно питаться, то закономерно возникает вопрос: сколько нужно калорий в день человеку? Естественно, эта величина зависит от возраста (больше всего энергии тратят дети и подростки), веса (чем больше вес, тем больше тратится энергии на передвижение тела), образа жизни человека и от его пола. Традиционно считается, что женщине в день необходимо потреблять 2000-2500 калорий, а мужчине еще больше. Тем не менее, расход калорий нужно рассчитывать для каждого человека индивидуально.
Как рассчитать суточную норму калорий для похудения? В этом Вам всегда поможет калькулятор калорий. Воспользуйтесь простыми формулами, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно.
Сколько нужно калорий в день? Формула для расчета:
На данный момент наиболее точной формулой для подсчета калорий, необходимых Вам в день, признается формула Маффины-Джеора, которая была выведена в 1990 году.
Сначала нужно рассчитать основной обмен, кратко ГО. ГО — это то количество калорий, которое необходимо человеку для обеспечения процесса жизнедеятельности в состоянии полного покоя. Эта энергия тратится на дыхание, рост волос и ногтей, работу сердца и все систем организма.
Расчет для женщин: ОО = 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст — 161
Расчет для мужчин: ОО = 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст + 5
После расчета ОО можно рассчитать общий расход калорий в сутки в зависимости от образа жизни человека.
малоподвижный и сидячий образ жизни: ОО х 1.2
незначительная активность (спортивные занятия 1 -3 раза в неделю, пешие прогулки): ОО х 1.375
средняя активность (тренировки 3-5 раз): ОО х 1.55
высокая активность (тренировки 5-7 раз в неделю): ОО х 1.725
очень большая активность (ежедневные занятия спортом, подвижный образ в жизни) ОО х 1.9
Например, возьмем женщину, офисного работника, в возрасте 40 лет и весом 65 кг и ростом 170.
ОО = 9.99 х 65 + 6.25 х 170 — 4.29 х 40 -161 = 649.35 + 1062,5 — 171.6 -161 = 1379.25
ОО х 1.2 = 1379.25 х 1.2 = 1655.1
Соответственно, чтоб женщине оставаться в таком весе, нужно потреблять в день 1655 калорий. Обратите внимание, что в соответствии с формулой с возрастом количество потребляемых калорий уменьшается. Рассчитав необходимое количество калорий по данной формуле, вы легко поймете, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть. Насколько уменьшить полученную цифру? Не забывайте, что сбрасывать вес необходимо без вреда для организма. Диетологи рекомендуют уменьшить суточное потребление калорий на 20 процентов, то есть полученную сумму нужно умножить на 0.8. В нашем случае: 1655.1 х 0.8 = 1324.08. Снижать количество калорий менее 1200 в сутки нельзя без врачебного наблюдения. Иногда, что бывает гораздо реже, перед женщиной стоит другая цель — набрать вес. Сколько нужно калорий в день чтобы пополнеть? Все просто! Увеличьте количество потребляемых калорий на 15-20 процентов, в зависимости от того насколько вы хотите поправиться. Например, 1655 х 1.15 = 1903.25 Итак, теперь вам известно точно, сколько нужно калорий в день именно вам.
Желаем вам всегда быть в отличной форме!